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26-09-23
逸說，"大腿後面，還有這裏，"他用手比了一下臀部和腰的連接處。
"對，那就是正確的拉伸位置，"李娜把毛巾從肩上拿下來，疊了一下，放到旁邊，"你這個問題如果不糾正，跑步是沒用的，拉伸的效率會很低，因爲發力鏈條錯了，總在用錯誤的肌肉羣，"她停了一下，用非常直接的語氣說，"你的頸椎前傾也要注意，攝影師這個職業，器械用對了，姿勢不對，早晚也會出問題。"
"那怎麼糾正？"陳逸問，是真的在問，不是客套。
李娜打量了他一眼，那個打量有點像是在做一個評估：
"你現在每週來健身房幾次？"
"不固定，"陳逸說，"有時候兩三次，有時候忙了就一次，上週只來了一次。"
"頻率要固定，"李娜說，用那種對不聽話的學員會有的那種教練口氣，不是批評，就是那種把正確的事情說出來的那種直接，"拉伸訓練最怕的就是不固定，你身體剛開始有改變，然後停了，又縮回去，反覆幾次，比不練還消耗，"她思考了一下，"你有沒有想過上專門的課？不是健身課，是瑜伽或者普拉提，這兩個對攝影師的職業病是最對症的。"
"沒想過，"陳逸說，"以爲就是柔韌性訓練，女生練的那種。"
李娜聽到"女生練的那種"，嘴角揚了一下，那個揚是很短促的，像是忍住了什麼，但沒有完全忍住：
"瑜伽和普拉提的核心是力量和控制，不是柔韌，柔韌是結果，不是目的，"她說，"世界上頂級的運動員，很多都在練瑜伽，不分男女，這個你不知道？"
"現在知道了，"陳逸說。
"你在跑步機上的那個跑姿，"李娜話鋒一轉，"步幅可以，但落腳偏前，腳跟先落地，這個對膝蓋不好，"她站起來，朝旁邊的空地走了兩步，"看我，前腳掌先落，然後腳跟跟上，重心在這裏，"她指了一下自己的核心部位，也就是腹部到骨盆的區域，手指落在那個位置的衣料上，"不是靠腿跑，是靠核心控制，你這個如果糾正了，同樣的速度，心率會低十到十五，耐力會好很多。"
陳逸在看，看得很認真，但他看的那個"認真"不是一種純粹的技術學習的認真，因爲李娜在說那段話的時候，那隻手落在腹部下方的那個位置，瑜伽褲的高腰設計讓那個手指所指的位置輪廓非常清晰，是那個彈力面料貼合着身體的那條線，從腰腹往下，腰還是收的，骨盆的位置往外一個微小的弧度，那個弧度在瑜伽褲裏是完全可見的。
陳逸把目光挪到李娜的臉上。
李娜的臉在說到這些的時候，是那種職業興奮的狀態，是一個真心喜歡自己行業的人在講到自己的東西時纔會有的那種發亮，她不是在刻意展示，她只是在用自己最熟悉的方式講話。
"你剛纔在跑步機上，我看了一會兒，"李娜走回來，直接開口，"你的步態，跑步節奏，包括你停機之後冷卻走路的方式，都在告訴我，你身體其實有本錢，但沒有被正確地用過，"她停了一下，用一種非常自然的語氣，"你跑步之前做熱身了嗎？"
陳逸頓了一下：
"沒有。"
李娜嘆了一口氣，那個嘆氣是那種"果然"的嘆氣，不是嫌棄，是一種無奈裏帶着好笑的嘆氣：
"所以，你來健身房，就是直接上跑步機，跑完了做兩個拉伸，然後回家？"
"差不多，"陳逸說。
"那你來了這麼久，基本是在做無效訓練，"李娜說，"不是說完全沒用，是效率非常低，而且關節在慢慢累積磨損，你現在感覺不出來，再過幾年就明顯了，"她在陳逸面前站定，雙手抱胸，那個姿勢讓她的背心領口因爲兩臂內收而略微貼緊了，C罩杯的輪廓在那個動作裏更清晰了一點，"你多大？"
"二十二，"陳逸說。
"那還好，習慣還沒有完全固化，糾正起來不難，"李娜點了點頭，像是做了一個判斷，然後說，"這樣，你站起來，我教你一套正確的熱身加拉伸，不用很長，十五分鐘，以後每次來健身房之前先做，你記住了，就是這個流程，照着做，效率能高一倍不止。"
"好，"陳逸說，站起來。
李娜從那邊拿了一塊多餘的瑜伽墊過來，讓陳逸站到上面，然後她在他前面大約一步的位置站定，背對着他，用那種帶課的口令語氣：
"跟我來，先是頸部，左側拉伸，手放到頭頂往側邊拉，不要聳肩，"她做動作，讓陳逸跟，"停，感覺到左側頸部的拉伸，保持，五個呼吸。"
陳逸跟着，李娜在這個過程裏往旁邊走了一步，看陳逸的側面，用手指了一下：
"那隻拉伸的手往斜後方一點，不是正側，是斜後，你現在感覺到那個位置變了嗎？"
"變了，深了，"陳逸說。
"對，這纔對，"李娜走到他身後，"頸椎做完，肩關節熱身，手臂在背後交叉，往上抬，"她走近，在他背後，把他兩隻手腕交叉，一隻手幫他固定，然後往上帶，"感覺肩關節前側的拉伸，不要彎腰，"她的聲音在他耳後，是那種站得比較近、聲音不需要放大就能傳到的那種距離。
陳逸感覺到她的手，那兩隻手，一隻握着他的手腕，一隻按在他的肩頭，幫他穩定角度，距離是很近的，她呼出的氣息是平穩的，有瑜伽教練特有的那種深而穩的呼吸，那個氣息落在他頸側，是非常具體的溫熱。
他的脖子往前一點就能碰到她了，那個距離，是工作場合裏的技術性距離，不是親密，但比日常社交的安全距離要小很多。
"好，放下，"李娜的手鬆開，移開，她繞回到他面前，"下一個，胸椎拉伸，你先跪下，小腿和腳背貼地，把手放到頭後，"她等陳逸跪好，然後自己也跪在他旁邊，側身，"把肘往兩邊打開，現在上半身往前，把胸口往地板方向壓，不要彎腰，是上背，是這裏，"她用手指了自己背部肩胛骨之間的那個區域。
陳逸做，胸口往下壓，但角度不對，李娜側過來，一隻手放在他的上背，一隻手放在他的下腰幫他固定，"不要讓腰下沉，上背往下，腰保持，"她說，"對，就是這裏，"輕輕往下按了一下那隻壓在他上背的手，幫他加了一點重量。
那個位置，是肩胛骨之間，那個按壓是非常準確的，是找到了那兩塊骨頭之間的那條縫然後往下推，有一種非常奇妙的感覺，是那種平時完全感覺不到那個位置存在，但被準確按壓之後突然有了一種放鬆和甦醒的感覺，陳逸聽到了自己脊椎發出的一道非常輕微的、被放鬆的聲音。
"對，就是這個，"李娜的聲音裏有一點滿意，"你這裏很緊，積了很多時間了，經常酸嗎？"
"有時候，以爲是拍了太久累的，"陳逸說，聲音因爲趴着的姿勢有點悶。
"是累，但不只是累，是長期姿勢問題導致的，"李娜的手從他背上移開，她退回去，"起來，我們做大腿和臀部的拉伸，這是攝影師最容易忽視的部分，但跑步時發力的核心就在這裏。"
陳逸站起來，抖了抖背，那個抖的時候那塊剛被放鬆的區域有一種非常輕微的餘溫。
李娜讓他做一個單腿平衡，然後弓步壓腿，在他壓到最低的時候，走過來，一隻手放在他彎着的那條腿的膝蓋上幫他穩定，另一隻手放在他的後腰，指引他把骨盆的位置找對：
"髖向前推，不是腰，感覺前腿大腿根，還有後腿髖屈肌，"她說，那隻放在他後腰的手往前推了一點，幫他調整骨盆的角度，"到了嗎？"
"到了，"陳逸說，有點擠出來的，因爲那個體式在李娜調整完骨盆角度之後，拉伸感突然深了很多，是那種一下子找到了正確位置的那種深。
"好，保持，"李娜退出去，"五個呼吸，慢的，不要憋氣，"她在旁邊看，那個看是教練看學員的那種專注，是非常認真地在看每一個細節，"你這個體式做對了，比你剛纔跑十五分鐘，對身體的益處還要多，"她停了一下，然後在他換腿之前，說，"你知道爲什麼瑜伽那麼難嗎？不是因爲動作難，是因爲它要求你精確地知道自己的身體在哪裏，大部分人活了幾十年，對自己的身體是陌生的，腦子和身體是斷線的，"她說這話的時候，語氣裏有一種屬於她自己的東西，不完全是職業性的，是那種真的把這件事想過很久的人才會有的那種表達方式，"瑜伽做的第一件事，就是幫你重新建立那個連接。"
陳逸在換腿的間隙抬起頭，看了她一眼。
那一眼裏，他看到的是李娜站在那裏，陽光從側面打過來，暗橄欖綠的顏色在那個光線裏被調成了一種更深的、有縱深感的顏色，她的側臉線條很乾淨，鼻樑直，下頜角的輪廓因爲那道光而非常清晰，她低着頭，在看他換腿，眼神里是那種專注，是那種對自己在乎的事情纔會有的那種專注，不是表演，是真的在。
他把目光移回自己的腿，繼續做拉伸。
把整套熱身拉伸做完，大約用了二十分鐘，比李娜說的十五分鐘多了一點，因爲陳逸有幾個環節要多糾正幾次。
結束之後，李娜拿起她的毛巾，開始擦手，用那種做完事情之後的那種隨意的語氣：
"怎麼樣，感覺到了嗎？"
"感覺到了，後背鬆了很多，"陳逸說，"脖子也是，"他活動了一下脖子，那道緊繃感確實輕了。
"那就對了，"李娜把毛巾疊好，"你以後來健身房，先做這套，再跑步，跑完再做幾個恢復性的拉伸，整個效果會好很多，"她說，用一種很自然的語氣，不是刻意的，是順着說下去的那種，"或者，改天你來我的瑜伽課，我在翠華藝術中心，週三晚上七點有一節開放課，你來試試，免費，就當幫我檢驗一下今天教的效果，"她揚了一下嘴角，那個揚是輕巧的，不是正式的邀請，是那種隨口一說但說的是真話的那種，"你要是覺得適合，可以繼續上，不適合，當作體驗，也行。"
陳逸沒有猶豫：
"好，"他說，"謝謝李教練。"
"叫什麼教練，"李娜回他，語氣和他想象中的有點不一樣，不是客氣地推辭，是那種覺得這個稱呼有點奇怪的直接，"我們是鄰居，翡翠灣的，叫李娜姐就行，或者就李娜，都行，"她拿起地墊，重新捲起來，放回架子上，"你什麼時候有空來？就週三晚上那個，你要是來，我提前給你留個位置。"
"週三應該可以，"陳逸說，"我記着，"他想了一下，"你課結束之後，我能拍幾張嗎？場地和姿勢，作爲素材，不拿去用，就是練習。"
李娜在把墊子放好之後，轉過來看了他一眼，那一眼裏有一點點什麼在動，非常短，然後她點了點頭：
"可以，"她說，"你那個眼光是真的不差，你知道什麼時候該提什麼要求。"
陳逸笑了一下，沒有接這個。
李娜拎起她的包，往出口方向走了兩步，在走之前，沒有回頭，只是隨口說了一句：
"下次跑步之前先熱身，你要是懶，至少做五分鐘關節熱身，不然那十五分鐘都是白跑的。"
然後玻璃門推開，關上，她走了。
健身房裏的環境音重新填滿了那個空間，收銀機、器械、冷氣，但有那麼一兩秒，那些聲音好像都是遠的，只有手背上、肩胛骨上、後腰上那幾個被精準放過手的位置，還留着一點點餘溫，很具體，很難被那些環境音覆蓋。
陳逸站在那塊瑜伽墊上，活動了一下肩膀，低頭看了一下自己的手。
他知道李娜那些動作都是職業性的，是教練對學員的，是技術的，不是別的，他不是不懂這個，他懂。
但懂歸懂，身體的感知是自己的，和懂不懂沒有那麼直接的因果關係。
他把瑜伽墊放回原位，拿起掛在跑步機上的毛巾，走向器械區，準備開始真正的力量訓練。
週三晚上七點，翠華藝術中心，他把那個時間記下來了。
[ 本章完 ]【1】【2】
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"對，那就是正確的拉伸位置，"李娜把毛巾從肩上拿下來，疊了一下，放到旁邊，"你這個問題如果不糾正，跑步是沒用的，拉伸的效率會很低，因爲發力鏈條錯了，總在用錯誤的肌肉羣，"她停了一下，用非常直接的語氣說，"你的頸椎前傾也要注意，攝影師這個職業，器械用對了，姿勢不對，早晚也會出問題。"
"那怎麼糾正？"陳逸問，是真的在問，不是客套。
李娜打量了他一眼，那個打量有點像是在做一個評估：
"你現在每週來健身房幾次？"
"不固定，"陳逸說，"有時候兩三次，有時候忙了就一次，上週只來了一次。"
"頻率要固定，"李娜說，用那種對不聽話的學員會有的那種教練口氣，不是批評，就是那種把正確的事情說出來的那種直接，"拉伸訓練最怕的就是不固定，你身體剛開始有改變，然後停了，又縮回去，反覆幾次，比不練還消耗，"她思考了一下，"你有沒有想過上專門的課？不是健身課，是瑜伽或者普拉提，這兩個對攝影師的職業病是最對症的。"
"沒想過，"陳逸說，"以爲就是柔韌性訓練，女生練的那種。"
李娜聽到"女生練的那種"，嘴角揚了一下，那個揚是很短促的，像是忍住了什麼，但沒有完全忍住：
"瑜伽和普拉提的核心是力量和控制，不是柔韌，柔韌是結果，不是目的，"她說，"世界上頂級的運動員，很多都在練瑜伽，不分男女，這個你不知道？"
"現在知道了，"陳逸說。
"你在跑步機上的那個跑姿，"李娜話鋒一轉，"步幅可以，但落腳偏前，腳跟先落地，這個對膝蓋不好，"她站起來，朝旁邊的空地走了兩步，"看我，前腳掌先落，然後腳跟跟上，重心在這裏，"她指了一下自己的核心部位，也就是腹部到骨盆的區域，手指落在那個位置的衣料上，"不是靠腿跑，是靠核心控制，你這個如果糾正了，同樣的速度，心率會低十到十五，耐力會好很多。"
陳逸在看，看得很認真，但他看的那個"認真"不是一種純粹的技術學習的認真，因爲李娜在說那段話的時候，那隻手落在腹部下方的那個位置，瑜伽褲的高腰設計讓那個手指所指的位置輪廓非常清晰，是那個彈力面料貼合着身體的那條線，從腰腹往下，腰還是收的，骨盆的位置往外一個微小的弧度，那個弧度在瑜伽褲裏是完全可見的。
陳逸把目光挪到李娜的臉上。
李娜的臉在說到這些的時候，是那種職業興奮的狀態，是一個真心喜歡自己行業的人在講到自己的東西時纔會有的那種發亮，她不是在刻意展示，她只是在用自己最熟悉的方式講話。
"你剛纔在跑步機上，我看了一會兒，"李娜走回來，直接開口，"你的步態，跑步節奏，包括你停機之後冷卻走路的方式，都在告訴我，你身體其實有本錢，但沒有被正確地用過，"她停了一下，用一種非常自然的語氣，"你跑步之前做熱身了嗎？"
陳逸頓了一下：
"沒有。"
李娜嘆了一口氣，那個嘆氣是那種"果然"的嘆氣，不是嫌棄，是一種無奈裏帶着好笑的嘆氣：
"所以，你來健身房，就是直接上跑步機，跑完了做兩個拉伸，然後回家？"
"差不多，"陳逸說。
"那你來了這麼久，基本是在做無效訓練，"李娜說，"不是說完全沒用，是效率非常低，而且關節在慢慢累積磨損，你現在感覺不出來，再過幾年就明顯了，"她在陳逸面前站定，雙手抱胸，那個姿勢讓她的背心領口因爲兩臂內收而略微貼緊了，C罩杯的輪廓在那個動作裏更清晰了一點，"你多大？"
"二十二，"陳逸說。
"那還好，習慣還沒有完全固化，糾正起來不難，"李娜點了點頭，像是做了一個判斷，然後說，"這樣，你站起來，我教你一套正確的熱身加拉伸，不用很長，十五分鐘，以後每次來健身房之前先做，你記住了，就是這個流程，照着做，效率能高一倍不止。"
"好，"陳逸說，站起來。
李娜從那邊拿了一塊多餘的瑜伽墊過來，讓陳逸站到上面，然後她在他前面大約一步的位置站定，背對着他，用那種帶課的口令語氣：
"跟我來，先是頸部，左側拉伸，手放到頭頂往側邊拉，不要聳肩，"她做動作，讓陳逸跟，"停，感覺到左側頸部的拉伸，保持，五個呼吸。"
陳逸跟着，李娜在這個過程裏往旁邊走了一步，看陳逸的側面，用手指了一下：
"那隻拉伸的手往斜後方一點，不是正側，是斜後，你現在感覺到那個位置變了嗎？"
"變了，深了，"陳逸說。
"對，這纔對，"李娜走到他身後，"頸椎做完，肩關節熱身，手臂在背後交叉，往上抬，"她走近，在他背後，把他兩隻手腕交叉，一隻手幫他固定，然後往上帶，"感覺肩關節前側的拉伸，不要彎腰，"她的聲音在他耳後，是那種站得比較近、聲音不需要放大就能傳到的那種距離。
陳逸感覺到她的手，那兩隻手，一隻握着他的手腕，一隻按在他的肩頭，幫他穩定角度，距離是很近的，她呼出的氣息是平穩的，有瑜伽教練特有的那種深而穩的呼吸，那個氣息落在他頸側，是非常具體的溫熱。
他的脖子往前一點就能碰到她了，那個距離，是工作場合裏的技術性距離，不是親密，但比日常社交的安全距離要小很多。
"好，放下，"李娜的手鬆開，移開，她繞回到他面前，"下一個，胸椎拉伸，你先跪下，小腿和腳背貼地，把手放到頭後，"她等陳逸跪好，然後自己也跪在他旁邊，側身，"把肘往兩邊打開，現在上半身往前，把胸口往地板方向壓，不要彎腰，是上背，是這裏，"她用手指了自己背部肩胛骨之間的那個區域。
陳逸做，胸口往下壓，但角度不對，李娜側過來，一隻手放在他的上背，一隻手放在他的下腰幫他固定，"不要讓腰下沉，上背往下，腰保持，"她說，"對，就是這裏，"輕輕往下按了一下那隻壓在他上背的手，幫他加了一點重量。
那個位置，是肩胛骨之間，那個按壓是非常準確的，是找到了那兩塊骨頭之間的那條縫然後往下推，有一種非常奇妙的感覺，是那種平時完全感覺不到那個位置存在，但被準確按壓之後突然有了一種放鬆和甦醒的感覺，陳逸聽到了自己脊椎發出的一道非常輕微的、被放鬆的聲音。
"對，就是這個，"李娜的聲音裏有一點滿意，"你這裏很緊，積了很多時間了，經常酸嗎？"
"有時候，以爲是拍了太久累的，"陳逸說，聲音因爲趴着的姿勢有點悶。
"是累，但不只是累，是長期姿勢問題導致的，"李娜的手從他背上移開，她退回去，"起來，我們做大腿和臀部的拉伸，這是攝影師最容易忽視的部分，但跑步時發力的核心就在這裏。"
陳逸站起來，抖了抖背，那個抖的時候那塊剛被放鬆的區域有一種非常輕微的餘溫。
李娜讓他做一個單腿平衡，然後弓步壓腿，在他壓到最低的時候，走過來，一隻手放在他彎着的那條腿的膝蓋上幫他穩定，另一隻手放在他的後腰，指引他把骨盆的位置找對：
"髖向前推，不是腰，感覺前腿大腿根，還有後腿髖屈肌，"她說，那隻放在他後腰的手往前推了一點，幫他調整骨盆的角度，"到了嗎？"
"到了，"陳逸說，有點擠出來的，因爲那個體式在李娜調整完骨盆角度之後，拉伸感突然深了很多，是那種一下子找到了正確位置的那種深。
"好，保持，"李娜退出去，"五個呼吸，慢的，不要憋氣，"她在旁邊看，那個看是教練看學員的那種專注，是非常認真地在看每一個細節，"你這個體式做對了，比你剛纔跑十五分鐘，對身體的益處還要多，"她停了一下，然後在他換腿之前，說，"你知道爲什麼瑜伽那麼難嗎？不是因爲動作難，是因爲它要求你精確地知道自己的身體在哪裏，大部分人活了幾十年，對自己的身體是陌生的，腦子和身體是斷線的，"她說這話的時候，語氣裏有一種屬於她自己的東西，不完全是職業性的，是那種真的把這件事想過很久的人才會有的那種表達方式，"瑜伽做的第一件事，就是幫你重新建立那個連接。"
陳逸在換腿的間隙抬起頭，看了她一眼。
那一眼裏，他看到的是李娜站在那裏，陽光從側面打過來，暗橄欖綠的顏色在那個光線裏被調成了一種更深的、有縱深感的顏色，她的側臉線條很乾淨，鼻樑直，下頜角的輪廓因爲那道光而非常清晰，她低着頭，在看他換腿，眼神里是那種專注，是那種對自己在乎的事情纔會有的那種專注，不是表演，是真的在。
他把目光移回自己的腿，繼續做拉伸。
把整套熱身拉伸做完，大約用了二十分鐘，比李娜說的十五分鐘多了一點，因爲陳逸有幾個環節要多糾正幾次。
結束之後，李娜拿起她的毛巾，開始擦手，用那種做完事情之後的那種隨意的語氣：
"怎麼樣，感覺到了嗎？"
"感覺到了，後背鬆了很多，"陳逸說，"脖子也是，"他活動了一下脖子，那道緊繃感確實輕了。
"那就對了，"李娜把毛巾疊好，"你以後來健身房，先做這套，再跑步，跑完再做幾個恢復性的拉伸，整個效果會好很多，"她說，用一種很自然的語氣，不是刻意的，是順着說下去的那種，"或者，改天你來我的瑜伽課，我在翠華藝術中心，週三晚上七點有一節開放課，你來試試，免費，就當幫我檢驗一下今天教的效果，"她揚了一下嘴角，那個揚是輕巧的，不是正式的邀請，是那種隨口一說但說的是真話的那種，"你要是覺得適合，可以繼續上，不適合，當作體驗，也行。"
陳逸沒有猶豫：
"好，"他說，"謝謝李教練。"
"叫什麼教練，"李娜回他，語氣和他想象中的有點不一樣，不是客氣地推辭，是那種覺得這個稱呼有點奇怪的直接，"我們是鄰居，翡翠灣的，叫李娜姐就行，或者就李娜，都行，"她拿起地墊，重新捲起來，放回架子上，"你什麼時候有空來？就週三晚上那個，你要是來，我提前給你留個位置。"
"週三應該可以，"陳逸說，"我記着，"他想了一下，"你課結束之後，我能拍幾張嗎？場地和姿勢，作爲素材，不拿去用，就是練習。"
李娜在把墊子放好之後，轉過來看了他一眼，那一眼裏有一點點什麼在動，非常短，然後她點了點頭：
"可以，"她說，"你那個眼光是真的不差，你知道什麼時候該提什麼要求。"
陳逸笑了一下，沒有接這個。
李娜拎起她的包，往出口方向走了兩步，在走之前，沒有回頭，只是隨口說了一句：
"下次跑步之前先熱身，你要是懶，至少做五分鐘關節熱身，不然那十五分鐘都是白跑的。"
然後玻璃門推開，關上，她走了。
健身房裏的環境音重新填滿了那個空間，收銀機、器械、冷氣，但有那麼一兩秒，那些聲音好像都是遠的，只有手背上、肩胛骨上、後腰上那幾個被精準放過手的位置，還留着一點點餘溫，很具體，很難被那些環境音覆蓋。
陳逸站在那塊瑜伽墊上，活動了一下肩膀，低頭看了一下自己的手。
他知道李娜那些動作都是職業性的，是教練對學員的，是技術的，不是別的，他不是不懂這個，他懂。
但懂歸懂，身體的感知是自己的，和懂不懂沒有那麼直接的因果關係。
他把瑜伽墊放回原位，拿起掛在跑步機上的毛巾，走向器械區，準備開始真正的力量訓練。
週三晚上七點，翠華藝術中心，他把那個時間記下來了。
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