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25-03-20
我笑道：「是舉重。或者說，是以舉重為主的力量、抗阻力訓練。是不是有
點驚訝？」
「啊？是麼？這我確實沒聽說過。為什麼呢？」林蔚煙檀口微張，睜大了眼
睛問道。
「塑形，那個形是什麼？就是肌肉掛在骨架上的形狀。很多人以為單純的減
肥就行了，這只是其一。減下來了才能見得到輪廓形狀，但想要改善形狀則需要
肌肉。一個人的身體形態，靠的就是肌肉才能撐得出來，而抗阻力訓練就是練出
肌肉最有效的方法，也許沒有之一。」
當然，凡人沒有仙家功訣，自然只能靠舉重來鍛鍊肌肉，而如九霄神雷感應
錄這等修行秘籍，其中包含的鍛體篇靠日月精華，天地靈氣，乃至後期的雷霆之
煞來洗練肉身，脫胎換骨，效用則不可同日而語了。
林蔚煙瞄了我一眼後說道：「這就是你現在顯得這麼壯實的原因嗎？」
我笑道：「那是，我在武館裡學拳時，花在擼鐵的時間可一點不比真正學搏
擊的時間少。懂得如何打人之餘，要是沒有相應的力量和柔韌性，那一來傷不了
人，二來很可能會傷到自己，得不償失。」
這是真的。羅師傅在搞明白了我對練武的認真之後，同樣認真地為我樹立了
增強核心力量與身體素質的系統性課程，而力量訓練則是其中的重中之重，甚至
在開始的那一陣子比學習拳招和搏擊技巧的課程都佔有更大的分量。沒有這些基
礎性的東西，任何高明的拳法與搏鬥技術都只是無根之水，無本之木。而那才是
最開始時的事，如今我花在主位面這具身體上的功夫可遠遠不止在現實裡天天往
拳館跑的那些份，還要加上總數已有一年以上的，在超越空間裡有著玄奇的環境
和丹藥增幅的刻苦特訓。
這麼多時間，資源，精力，與堪稱苛刻的培訓之下，已經充分地將我這具身
體先天具備的潛力發掘出來了。壯實這兩個字形容得一點不錯，哪怕我穿的短袖
T恤與短褲並不是貼身的樣式，健碩的肌肉也可清晰地從小臂、小腿處見到。我相
當自信，在更衣室裡任何一個有長期健身經驗的哥們見到我發力時身上漂亮而流
暢的線條，都會稱讚一聲「兄弟練得不錯啊」。
到了這個階段，尋常健身的作用對我已經不大了，反而是內外兼修的武功與
道法開始成為了讓我進一步改善生命本質的關鍵。因此除了練拳揣摩拳意神韻，
磨礪筋骨維持外功境界不退減之外，我絕大部分的精力都放在築基前的上清正法，
與如今的九霄神雷感應錄上。而無論是大燕得來的絕頂拳法，還是九霄神雷感應
錄裡記載的煉氣緞體功法，都是精深奧妙，道途通天的法門，單單是咀嚼消化這
些內容將其化為己用便已用盡了我的所有精神，所以我已有好一陣子沒像今天這
樣純粹是為了健身而運動了。
聊著聊著，我們加速開始慢跑了起來，而林蔚煙的步伐帶動了胸前的雙峰，
那上下亂顫的幅度令人心蕩神馳，我也不得不默唸著靜心口訣目不斜視地轉開了
眼睛。
「我要是跟你學舉重擼鐵的話，會不會練得手腿太粗壯，反而顯得過猶不及
了？」林蔚煙有些躊躇地問道。
我嗤笑道：「蔚煙，這種一不小心就練成魔鬼筋肉人的擔憂實在是有點杞人
憂天。我在過去大半年裡聘請名師教導，從開頭便將每一步走對，兢兢業業地從
飲食，作息，訓練這三者做到幾乎沒有任何改進的空間，再加上一點先天性的好
運，才落得如今這個模樣。你覺得我是網上那些練得二頭肌比頭還大的健身網紅
的模樣嗎？」
那一點先天性的好運聽在林蔚煙耳裡估計會以為是基因上的優勢才能在短短
半年內練出點成效來，實際上不然，我是靠超脫凡俗的功法才能在短短一年半內
完全發掘出自身的潛力。我自個兒的根骨就與我的幾個他我一樣，資質平庸，如
果僅靠健身房裡下功夫的話，還得再練半年才能出點肉眼可見的成果。
林蔚煙點頭道：「那倒不是，你看起來身材很勻稱。」
「這就是了。健身塑形是個長期堅持才能見效的過程；要是每週做幾次深蹲
硬拉便能練成一身健壯大塊的肌肉，那健美圈的人何必去拼著生命危險給自己上
科技打藥？所以這種擔憂實際上就是完全沒理由的誤解。」我傳授著自己學來的
知識道，「除非你是萬中無一的健身天才，不然的話你在剛開始練的幾個月裡最
多會見到一些不明顯的改變。而且對你來說，你的身材已經是萬中無一的底子了，
但是也有其負擔，所以稍微再鍛鍊一下就能將自身的優勢完全發揮出來並且讓你
脊椎更強壯，所以對你來說，相對於身材和塑形，健康才應該是第一。嗯，其實
對所有鍛鍊身體的人來說，健康都應該是第一的，但是嘛……人們總是有各種各
樣的原因和動力的，而健康只是其中之一而已。」
林蔚煙失笑道：「什麼萬中無一的身材，你也太誇張了。」
我撓了撓後腦勺道：「具體的細節我不便深說，畢竟對人的身子指點是件不
禮貌的事，哪怕是在讚揚。反正你要是跟我勤練，我保證你半年內感覺煥然一新，
不僅練出更好的身材，更重要的是，對你的體魄與心理都有大大的好處，身心健
康倍兒棒。」
林蔚煙的身材看起來十分高挑，但據我目測她的身高應該「才」一米七整，
與我差不多，之所以產生這樣的視覺印象是因為她的身材比例上佳，腰身纖細且
胯骨比尋常東亞女子高一線，因此本就修長的雙腿看起來像是佔據了大半的身子。
而她臀圍雖然並不誇張，但是相對於她本人的腰身來說足夠寬了，而且在腰線高
大腿長的情況下會顯得比較翹，因此只要有效地鍛鍊一番，便能充分地體現出她
身材比例的強力優勢來。
但身材比例只是林蔚煙第二齣挑的優點，第一則是相對於她苗條的體型豐滿
得令人流鼻血的胸脯。以我平生所見的女性中，除去在西聯時見到的病變級別的
肥胖人士，只算身材不過度超重的人，也只有顏君泠與奧麗維婭兩人能在大小上
壓她一籌，而這兩人都比她身材更高骨架更大。因此能在這麼一副苗條纖細的身
材上有這麼豐碩沉甸的乳峰，是貨真價實的，萬里挑一的資質。
不過，美則美矣，但胸前多出這麼大的重量其實是個很大的負擔。我為什麼
要說她脊椎更強壯是件好事呢，那自然是因為她的胸脯已經大到會影響她頸椎與
後背健康的程度了。如果不注重身體姿態和背部肌肉的鍛鍊的話，很容易形成大
問題。
這種考慮雖然是確切地為她的健康著想，但是直接說出來哪怕沒有猥瑣的意
味，也有點太冒犯了，所以我只是隱晦地提到了一點點。
然而林蔚煙似乎沒有理解到我的一番苦心，追問道：「別嘛，我這麼誠心誠
意地跟你來了，就別顧忌太多了。我知道你肯定是為我好的。」
我見到林蔚煙懇切的臉色，也不好繼續敷衍她，便想著用間接的方法來說明：
「嗯，你以前經常跑步麼？」
「很少，我不是很喜歡跑步。怎麼了？」
「為什麼不喜歡？現在的感覺又如何？」
林蔚煙抿了抿唇道：「因為肺火辣辣的感覺很難受啦，而且雙腿像是灌鉛了
一樣用不上勁的感覺是一種難以形容的不舒服，我體驗過幾次之後就再也不想嘗
試了。當然，也有……哦，我好像明白你的意思了。」
她說到一半，似乎終於意識到我的表情為何如此微妙，稍微低頭看了看自己
上下亂顫的高聳峰巒，然後雙頰染上了一層誘人的豔紅：「你說我的身材有負擔，
是指這個啊……」
她連點了幾下跑步機的速度設定放緩速度，而我也順勢慢了下來。雖然我們
才慢跑了不到三分鐘，但此時林蔚煙已經充分熱身了，白淨的額頭上有幾分淡淡
的溼意，臉色也比開始之前的蒼白紅潤多了，就不知是因為運動還是因為害羞。
「咳，正是如此。」我乾咳了一聲，試圖讓氛圍裡稍微讓人尷尬的成分被純
粹的學術取而代之，「我直話直說了：你這個身材上會令其他女人無比嫉妒的優
勢對你的健康其實一點好處也沒有。過去這十幾年來，越來越多人考慮縮胸手術，
便是因為胸大的健康風險已經超過了很多女效能所接受的範圍了。當然，你還沒
有到那個地步，但是肯定也有相關的肩、背痠痛。所以我的建議是，一定要把背
部放到最重要的位置去練，等你背部肌肉練得發達了會大大地幫你減負。」
林蔚煙若有所思地說道：「有道理……我還聽說過度健身或者減肥也會縮胸，
這是真的嗎？」
我點頭道：「是真的。大部分人的乳房有過半是脂肪組織構成，隨著你健身
鍛鍊減重，乳房裡的脂肪組織會跟人體其他地方的脂肪一樣被消耗掉，而你是控
制不了哪裡燒掉脂肪，哪裡儲存好一點不動的。當然，如果你不減脂的話，這種
影響應該會小很多。而且胸肌練好了，雖然胸脯本身會縮小一點，但是也可能會
對形狀和挺拔程度有益，所以看起來不會有太大不同。但是這都是因人而異的，
在真正親自嘗試之前，誰也說不準到底會有什麼變化。」
「啊？這樣啊……」林蔚煙有些苦惱地思考了一陣後說道，「就沒有兩全其
美的辦法嗎？」
你別說，我還真有這種既要又要的方法。若我只是個普通的健身房教練，那
只能老實地告訴她魚與熊掌不能兼得，你如果想增肌減重，尤其是減重的話，那
不可能控制脂肪消減的地方，只得看自己的先天基因和脂肪、腺體分佈能不能在
減重的同時把乳房的分量儘可能保留下來。
但是我手握數個位面的武學仙法真傳，更有著上清符錄這種道法百科全書，
而修道界愛美的，想要在擁有千錘百煉的肉身同時保持豐盈曼妙的身材的女性修
士們，可不在小數，流傳下來的法門也極為眾多，因此我也知道數門可以用來增
強體魄卻又能夠維持身材曲線的精品功法。
於是我笑道：「對於天下絕大部分的人來說，除非上科技，否則的話確實沒
辦法。但是你很幸運，我恰好有點能夠違逆常識的手段，能讓你練出勻稱強健的
身材同時，還能完全地保留女子身段柔美豐腴的特質，而不顯半分粗壯。」
林蔚煙狐疑地說道：「這下輪到我來懷疑你了，世上真的有這麼好的買賣麼？」
「試試唄，反正不會有壞處的，你之後就見得到了。」我聳肩道，「不然的
話，咱們按照正常的健身流程碰碰運氣，看看你的體質是什麼樣的？」
「嗯……那還是得試試的。」林蔚煙思考了一陣後本能地回答，然後見到我
憋著笑的樣子，惱羞成怒地說道，「怎麼了？就許男人喜歡大胸，女人不能也喜
歡麼？可以的話，我肯定要想保持自己的身材優勢的。」
「哪有哪有，這是天經地義的事，我雙手贊成。好了好了，去拉伸然後開始
運動吧！」我打了個哈哈轉移話題，帶她來到鋪滿了軟墊的拉伸區，為她示範了
幾個動態拉伸的動作。
不得不說，林蔚煙可能確實是疏於運動了，不僅做得有點忸忸怩怩的，更是
顯得不一般地笨拙，令一旁的我不住地呵呵發笑，也讓她惡狠狠地警告我不準取
笑她。
「不是取笑，可不是取笑哈，我是在鼓勵。你看看我這笑容是不是充滿著慈
愛？」我們來到健身區的器械旁，卻一直沒有停下嘴。
林蔚煙剮了我一眼道：「我只覺得你笑得很可惡。」
「咳咳，都是誤會。看看這個哈，這就是用來做最經典的坐姿划船的划船機，
我來示範一下。」我調節了一下重量後，對林蔚煙說道，「雙腳踏實，膝蓋微曲，
然後沉肩後拉，注意要用後背發力，也不要過度後仰，來，你來試試。」
林蔚煙照樣畫葫蘆地坐了上去，然後按照我方才示範的模樣開始往後拉。我
仔細地觀察著她的動作，在她做了幾次後開始校正她的姿勢：「不要被慣性帶得
往前探了，要保持一定的張力。嗯，差不多了，起來吧，我們休息幾分鐘。」
如此練了數回後，林蔚煙也從一開始的不得要領漸漸摸索出感覺來，評價道：
「這也沒我想象中那麼難。」
「那是，坐姿划船是最適合新手的動作之一，其中的部分原因就是因為它很
直觀易懂，看一遍就知道在鍛鍊什麼部位了。」我帶她來到划船機的另一邊道，
「接下來我們試試同樣簡單易懂的另一個動作：高位下拉。這個是配合坐姿划船
來練背的。」
我一邊講解一邊做了一組之後，調節了重量與擋腿的位置後對她道：「試試
看吧。」
林蔚煙握住直杆，神色認真地用力往下一拉，然後痛呼一聲，放開把手，配
重應聲從高處跌落砸出了刺耳的響聲。原來她用力過猛又後仰過度，將整個直杆
拉到胸前給豐滿的上乳狠狠地來了一下，痛得蜷縮起上身將雙臂合攏在胸前。
「噗……沒事吧？不用這麼用力地下拉，也不用急著往後躲，第一個動作可
以放慢點用來找準姿勢。」我頂著她側臉射過來可以殺人的目光，厚著臉皮自言
自語道，「休息一下哈，看來配重有點不夠，你臂力比我想象中還要發達。」
半晌後，林蔚煙恢復過來，氣鼓鼓地說道：「不準笑。」
我面容肅穆地說道：「誰笑誰是王八蛋。」
「也不準看！」林蔚煙又揉了揉胸，咬牙道，「給我調重一點。」
「收到！」
接下來的幾組動作林蔚煙小心了很多，按照我所說的去矯正動作與找到適合
的發力規律，很快便將下拉也練完了。
「接下來呢？」林蔚煙似乎在與我的插科打諢和仔細教導中找到了幾分樂趣，
起身後拍了拍手興致盎然地問道。
「接下來嘛……」我摸了摸下巴道，「在你上半身力氣用盡之前，試一試你
肯定做過的經典動作，來為你鑑定一下起點。」
林蔚煙蹙眉道：「你的表情太不懷好意了。」
我嘿嘿笑了幾聲後，走到了連線著兩架機器的直槓下：「看到這些把手了吧？
這是用來做引體向上的動作的。試試看！」
林蔚煙果斷地拒絕道：「不要。」
「試一試嘛，來，我先示範一下。」
我輕輕一躍，抓住把手然後做了三個標準的引體向上，落地後對她道：「老
實說，以你現在的上肢能力，應該是做不了一個標準的引體向上。但是我還是希
望你至少試一下，看看自己目前能做到的階段是什麼。這樣的話，等你練過一段
時間能夠輕鬆做一組時，才會知道自己的進展有多好。」
我見到林蔚煙仍然不為所動的樣子，只得再加籌碼道：「這樣吧。你若是一
個都做不了，你每週跟我來兩次，我保你一個月後就能做至少三個。以我明玉俱
樂部王牌教練的名義保證。」
林蔚煙噗哧地笑道：「明玉俱樂部的王牌教練？那樣的話你能耐也甭大了吧？
這樣吧，如果接下來一個月裡，你每次帶我練完，都多做一份營養餐讓我吃，那
我任由你訓練，如何？」
愚蠢的女人啊，我本來就準備這麼做！
我不動聲色地說道：「一言為定。現在試試吧！」
林蔚煙走到直槓下抬頭望了一眼，嘟嘴道：「我說完就後悔了。太高了吧？」
「你跟我身高几乎無差，我都蹦得上去，沒關係的啦。」
「……你站在我身邊，萬一等下我沒抓住，你可得接住。」林蔚煙雖然這麼
說，但也是一跳便抓住了把手，晃悠了一陣後穩住了身子。
「好，現在挺胸沉肩，試著往上拉。」我看著林蔚煙掛在直槓上臉色認真地
發力但是毫無動作的樣子，不由得提醒道，「要開始咯，不然的話你力氣都要耗
盡了。」
幾秒後，林蔚煙鬆開手落在地上，紅著臉咬牙切齒地對我說道：「我剛才已
經用盡全力往上拉了啊，你以為我只是掛在那裡擺pose麼？」
「……哦，那是我搞錯了。」我錯開目光掩飾了自己想笑的衝動，開口解釋
道，「其實引體向上對女生更難做是先天性的原因，其中包括肌肉分佈，脂肪分
布，上下半身子的相對重量等問題。」
林蔚煙星眸微眯，淡淡地說道：「你可別告訴我，又是因為我胸太大的原因。」
「對大部分女生來說，這都是原因之一。當然，對你來說，可能比尋常女性
影響更大一點……所以我說要你專注於練背了，沒錯吧？」
林蔚煙沒好氣地說道：「可給我看著點了，再多幾次這樣的解釋和鍛鍊，我
就要懷疑你是在刻意耍流氓了。」
[ 本章完 ]
